Wat is de juiste workout ?

Wat nu de juiste workout is kan per persoon verschillen. Hoe de juiste workout eruit ziet is afgankelijk van: leeftijd, bouw en uiteraard wat iemand wil bereiken met de trainingen. Iemand die wil afvallen zal vaak een iets andere vorm van training moeten volgen dan iemand die juist spiermassa wil aanzetten. In overleg stel ik voor u het ideale trainingsprogramma samen.

De juiste voeding.

Voeding en training gaan hand in hand, het een zal ook nooit 100% effectief zijn zonder het ander. Iemand die wil zakken in vet% zal dit nooit bereiken zoland deze persoon meer kcal per dag consumeerd dan er verbuit worden. Hoeveel kcal iemand per dag verbruikt is nooit helemaal van te vooren vast te stellen. Dit is een kwestie van meten is weten.  Er wordt begonnen met een logisch uitgangspunt en aan de hand van metingen moet het voedingsplan steeds weer worden aangepast. Meetpunten zijn: gewicht en het lichaamsvetpercentage. Het gewicht wordt op een weegschaal gemeten. Het vetpercentage wordt gemeten met een vierpunts huidplooi meting. Het gewicht kan namelijk stijgen terwijl het vetpercentage gelijk blijft of zelfs daalt. Als iemand wil afvallen is een daling van het gewicht nog geen bevestiging dat het goed gaat. Wanneer er gezonde spiermassa wordt ingeleverd zal het gewicht dalen maar ook de hoeveelheid kcal die iemand per dag verbruikt.

voorbeeld voedingschema.

Geslacht: Man

Leeftijd: 35 jaar

Lengte: 180 cm

vet%: 25% ( een mooi vet% voor deze persoon zou rond de 15% moeten zijn)

gewicht: 110 kg